nogi trening

20.05.16 Dzisiaj w planie powinna być klatka z bicepsem, ale jako że jutro wole ten trening z chłopakami w Wawce, to dzisiaj poszły nogi, które robiłem 4 dni temu i jeszcze były obolałe, ale jakoś dałem radę ;-) Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 6x150kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; [...]

[...] Trening 20:00-21:15 Siłownia : Barki + Nogi 3. Wnioski Dieta dzisiaj trzymana na 100 %. Dzień wolny od biegania. Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w [...]

[...] wzrost jest progresywne zwiększanie obciążeń tu nie ma filozofii.Np robisz przysiad 140x10 jeśli po kilku miesiącach dojdziesz do 180x10 to nie ma po prostu opcji,żeby nogi nie urosły. Co jeszcze to na pewno mniejsza objętość treningu i większa częstotliwość. Luki, myślę żeby właśnie podobnie jak piszesz spróbować po sezonie, bo w sumie [...]

nóżka kozacka Chyba Renia powinna zacząć się martwić %-) Dzięki, trochę też spuchnięta, bo raz że przedwczoraj poszły mocno nogi i dzisiaj mocno to czuję, godzina na kolarzówce, no i nawadnianie. Ale nie powiem, fajnie gęsto to wygląda. Przy okazji pytanie do miejscowych z Sopotu, ale to chyba tylko Gienek tutaj będzie w temacie. Potrzebuję w [...]

Widziałem na insa trening to nogi same kable;)

Pomiar mocy to spokojnie możesz 2,3 lata poczekać, ale wiem że lubisz zabawki. Generalnie korzystając z pomiaru tętna musisz brać też pod uwagę słuchanie własnego organizmu i racjonalne odczuwanie obciążeń. Jak teraz korzystam z pomiaru mocy i widzę że w zależności od okresu treningowowego i dnia 220watów to u mnie czasem 130ud/min, czasem 145 [...]

22.04.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 12x34kg; 10x36kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 8x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] treningu 15 min cardio. Zszedłem delikatnie z obciążeniem przy wyciągach, bo jednak przy hipertrofii chcę stawiać na maksymalne czucie. Reszta bez zmian. Dziś bez roweru, nogi odpoczywają przed Brevetem. Dieta: 1. Omlet z jabłkem. 2. Indyk z batatami, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, serkiem homogenizowanym 0%, [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki) 1. w kleku - wymach noga pod [...]

[...] na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 + cardio Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 [...]

[...] 12x45kg Przerwy 1.5-2 min masakra byłem tak spompowany że już nie dawałem rady. 2.Hack Przysiady 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg Przerwy 1.5-2 min tutaj ładnie czułem nogi w ogóle nie czułem prostowników. 3.Wiosłowanie podchwytem 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg Przerwy 1 - 1.5 min Trening szybki trwał jakieś 45min. Mięśnie czułem dość [...]

Od paru dni walcze z wiosennym przesileniem, wiec cieknie troche z nosa, ale dzis czuje sie dobrze. Po poludniu lekki treninmg nog i ciezki trening barkow.... Korektor, dzieki za cenna rade ! No i fajnie ! szedlem na trening, jak na skazanie, a pluton egzekucyjny juz czekal... 20.03.09 Nogi, barki... Nogi Przysiad (ktorego mailem nie robic) [...]

Dzięki Banan za wizytę i zapraszam regularnie. Twój śledzę z uwagą jest bardzo ciekawy. Wczorajszy trening plecy i nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 80x10, 90x10, 100x10, 110x8 b) podciąganie sztangielki w opadzie 40x10, 40x10, 45x8, 60x6 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 d) martwy ciąg na maszynie Smitha 130x6, 140x5, [...]

[...] 5-10gram przed treningiem i 10gram po trenie. Regeneracja rewelacyjna także dla mnie bomba. Dziękuję za próbki. Zakończyłeś już swój dziennik? Wczorajszy trening plecy, nogi, przedramię Plecy: a) martwy 110x6, 150x5, 180x4, 200x3, 210x3 - SZYN b) podciąganie sztangi w opdzie nachwyt i podchwyt 110x10-8 c) wyciąg jednorącz 4x12-10 d) [...]

[...] mnie ok. Patka - dzięki za wizytę. Jesteś z Poznania? Perez - błąd, kretka jest bdb supelkiem do stosowania cyklicznie Helssing - święte słowa Dzisiejszy trening plecy, nogi, przedramię: Plecy: a) wiosłowanie gryf T 80x10, 100x10, 120x10 b) sztangielka w opadzie 40x10, 47x10, 60x8, 60x8 c) ściąganie rączek wyciągu z góry wąski chwyt 4x10-8 [...]

[...] jeden trening pomiedzy shotganami (zmeczenie za duze , trzeba bylo dac czas na odpoczynek/regeneracje) W treningu wycisnelem klateczke makxymalnie w ostatniej seri zluzowalem z wioslem i zrobilem mneij serji w przysiadach ale z wiekszym ciezarem aby troche nogi przyzwyczaic do kg Pozdrowionka dla szyjki i masy za asekuracje koniec glutki:

[...] Jutro mam sluzbe wiec 26h w robocie, a co za tym idzie DNT, no i w srode tez DNT, ze wzgledu na to, ze jak zdam sluzbe to musze jechac robic podlaczenie pradu i wody do domu (znaczy sie popoludnie na lopacie), a jak pozniej mam jeszcze nogi robic, to je wole zrobic w czwartek porzadnie, niz w srode na pol gwizdka. Jedynie cardio przykrece :-))

[...] samym poziomie) dziś nagram te sesje oddzielnie i zobaczę co wtedy pokaże garmin, choć dzisiejsze bieganie po siłce będzie ciężkie bo mam zamiar na siłce mocno zaatakować nogi Kuba, w jednym treningu wybrałeś "maszyny siłowe", a w drugim "trening siłowy". Podoba mi się takie rozróżnienie, ale widzę, że programy zostały też pod takie [...]

2014-12-16 wtorek nogi przysiad - 100 x 8 / 120 x 8 / 140 x 6 / 150 x 5 / 150 x 4 / 100 x 6 / 100 x 6 - po ostatnich słabych technicznie przysiadach dziś pełne skupienie na technice, nie wchodziłem na jakieś duże ciężary, ale mimo wszystko 4'ki konkretnie zrobione prostowanie na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie brzuch spinanie na [...]

2015-03-23 poniedziałek kolana już prawie nie czuję, więc w tym tygodniu już wjadą nogi standardowo wieczorem treningi - ramiona biceps uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed [...]